Méthode EFT : une technique simple pour apaiser les émotions
La méthode EFT (Emotional Freedom Techniques) est une pratique douce et accessible qui combine stimulation de points précis du corps (appelés points d’acupression) et verbalisation.
Son objectif : aider à désamorcer une tension émotionnelle ou un stress ponctuel, en quelques minutes, sans matériel ni posture particulière.
Cette page vous présente l’essentiel pour comprendre et tester cette approche
Qu’est-ce que l’EFT, concrètement ?
L’EFT repose sur un enchaînement très simple :
- Identifier un inconfort (stress, peur, tension, émotion désagréable)
- Tapoter avec deux doigts certains points précis du corps
- Dire à voix haute ce que l’on ressent, en toute simplicité
- Répéter jusqu’à sentir une amélioration
Il ne s’agit pas de “faire disparaître” une émotion, mais de la laisser circuler pour l’apaiser naturellement.
Quels sont les points à stimuler ?
On utilise principalement 8 à 9 points accessibles, comme :
- Le dessus de la tête
- Le coin du sourcil
- Coin de l’oeil
- Sous l’œil
- Sous le nez
- Le menton
- La clavicule
- Le dessous du bras
Pas besoin de connaître les noms ou les repères anatomiques exacts.
Ce sont des points faciles à repérer, que vous pouvez apprendre progressivement. La routine est très simple a retenir
Des fiches PDF vous aideront à les mémoriser visuellement.
Exemples concrets d’utilisation
L’EFT peut s’utiliser sur le moment, comme un bouton “pause émotionnelle” :
- Avant un rendez-vous stressant
- Après une contrariété
- En période de surcharge mentale
- Lors d’un blocage intérieur ou d’un mal-être diffus
Même une courte séquence peut aider à diminuer l’intensité émotionnelle ressentie.
Quels bienfaits observer avec la méthode EFT ?
La régularité n’est pas une obligation, mais elle renforce les effets. Les personnes qui pratiquent l’EFT rapportent souvent :
- Un apaisement rapide lors d’un stress ou d’un débordement émotionnel
- Une sensation de clarté mentale après l’exercice
- Une meilleure régulation émotionnelle dans les situations du quotidien
- Un sentiment de reconnexion au corps et au calme
FAQ – Questions fréquentes sur la méthode EFT
Dois-je dire quelque chose en particulier pendant l’exercice ?
Oui, il est recommandé de suivre une structure simple :
- Une phrase de départ pour reconnaître ce que vous ressentez (ex. : “Même si je me sens stressé·e…”),
- Suivie d’une affirmation de soi (ex. : “…je m’accepte tel·le que je suis”).
Cette formulation aide à poser l’émotion et créer un espace d’apaisement.
Des fiches PDF sont disponibles pour vous aider à formuler ces phrases, même si vous débutez
Combien de temps dure une séance d’EFT ?
Entre 2 et 10 minutes selon le besoin. Vous pouvez recommencer plusieurs fois dans la journée si nécessaire, en vous adaptant à votre rythme.
Et si je ne ressens rien après ?
Parfois, il faut quelques essais pour percevoir un effet. L’EFT ne fonctionne pas comme une solution instantanée, mais comme un outil d’autorégulation émotionnelle à apprivoiser dans le temps.
Puis-je faire l’EFT seul(e), sans guidance ?
Oui, c’est une des forces de la méthode. Vous pouvez pratiquer seul(e), dès que vous maîtrisez les gestes de base et la manière de formuler les phrases.
Pas de panique : c’est très simple, et les fiches PDF fournies vous accompagneront pas à pas au début.
Accès aux ressources EFT
Des supports simples pour vous lancer :
- Fiches PDF des points de stimulation avec schéma
- Exemples de phrases à dire pendant l’exercice
- Audios guidés EFT express (voix calme + enchaînement pas à pas)
- Vidéos explicatives à venir pour apprendre visuellement
Une lettre confidentielle pour explorer autrement
Rejoignez la newsletter Aime Être pour recevoir :
- Des histoires inspirantes, vraies ou symboliques
- Des audios ou méditations réservées aux abonnés
- Des pistes de réflexion ou de recentrage
- Le guide PDF : 7 questions douces offert dès l’inscription
Important :
Après votre inscription, si vous ne voyez pas notre email d’ici quelques minutes, pensez à vérifier vos courriers indésirables.
Envie de tout recevoir ?
Si vous souhaitez suivre tous nos contenus (bien-être, astrologie, arts divinatoires), vous pouvez aussi vous abonner à la newsletter globale ici.
Explorer d’autres pratiques
Explorer d’autres univers du site
Ne manquez aucune actualité ni nos contenus exclusifs : inscrivez-vous à notre newsletter.
ressources utiles – eft